Το να κρατήσετε το σώμα ενυδατωμένο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς, όση ζέστη και να έχει και ότι και αν κάνετε της θερμές μέρες του καλοκαιριού.
Η ενυδάτωση βοηθά την καρδιά να αντλεί αίμα εύκολα, μέσω τον αιμοφόρων αγγείων, ώστε να μπορέσει να λειτουργεί αποτελεσματικά.
Η πιο σημαντική συμβουλή για να παραμείνετε ενυδατωμένοι τους καλοκαιρινούς μήνες είναι, να πίνετε άφθονο νερό.
Το νερό είναι το σημαντικό θρεπτικό συστατικό, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλής λειτουργίας της κυκλοφορίας του αίματος και την εξισορρόπηση της θερμοκρασίας στο σώμα.
Το νερό απομακρύνει τη θερμότητα από τον οργανισμό και συμβάλει στην πρόληψη σοβαρών παθήσεων που σχετίζονται με την υψηλή θερμοκρασία όπως η θερμοπληξία.
Συμβουλές για πλήρη ενυδάτωση το καλοκαίρι
– Πίνετε αρκετό νερό ώστε να είστε πάντα ενυδατωμένοι και να αποφύγετε την υπερβολική δίψα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
– Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό πριν και μετά από κάθε σωματική άσκηση(που διαρκεί μέχρι 60 λεπτά).
– Αν ασκήστε σε υπερβολική ζέστη για περισσότερο από μια ώρα, τότε να προτιμάτε και τα ποτά των αθλητών που περιέχουν ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες, για να αποφύγετε την υπονατριαιμία (ο νούμερο ένα κίνδυνος για τους αθλητές) που στη ουσία σημαίνει ότι έχουν πέσει τα επίπεδα νατρίου στο αίμα.
– Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά, πόσο μάλλον την υπερβολική τους κατανάλωση.
– Όλα τα υγρά, συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού, καφές, χυμοί, γάλα και σούπες, βοηθούν στην ενυδάτωση του οργανισμού, εκτός φυσικά από τα αλκοολούχα που αφυδατώνουν τον οργανισμό. Η μικρή ποσότητα που καφεΐνης που περιέχεται στον καφέ ή το τσάι δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ενυδάτωση του οργανισμού και είναι γνωστό ότι έχουν διουρητική δράση.
Κάντε ένα δώρο στα νεφρά σας: “Ενυδατώστε” τα!
– Να τρώτε καθημερινά πολλές ποσότητες φρούτων και λαχανικών, για βέλτιστη υγεία. Τα φρούτα αποτελούντα σε μεγάλο ποσοστό από υγρό και φυσικά μας ενυδατώνουν, ενώ ταυτόχρονα παρέχουν στον οργανισμό σημαντικά θρεπτικά συστατικά.
– Για όσους έχουν χαμηλό νάτριο, είναι σημαντικό να τρώτε αλμυρές τροφές πριν από κάθε άσκηση ή να προσθέσετε την κατάλληλη ποσότητα αλατιού στα αθλητικά ποτά, τα οποία μπορείτε να τα καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η καλύτερη λύση είναι, να πίνετε φρέσκο χυμό πορτοκαλιού, το οποίο είναι πλούσιο σε κάλιο, όμως να θυμάστε θα πρέπει να τα αραιώνετε με νερό. Ο φρέσκος χυμός πορτοκαλιού αραιωμένος κατά 50/50 με νερό, περιέχει κατά 6% περισσότερους υδατάνθρακες, επιτρέποντας στους ηλεκτρολύτες και το νερό να φτάσει πιο γρήγορα στην καρδιά και τα υπόλοιπα όργανα του σώματος, για πιο γρήγορη και αποτελεσματική ενυδάτωση.
– Να προτιμάτε τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο, σε υγρά και αλάτι όπως σούπες, λαχανικά, ώστε να σταματήσουν την απώλεια νατρίου και να αποτρέψουν την αφυδάτωση.
– Για όσους αποφασίσουν να κάνουν μεγάλα ταξίδια της ημέρες του καλοκαιριού που η θερμοκρασία «χτυπάει κόκκινο», μπορούν να καταναλώνουν αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, που περιέχουν υψηλές ποσότητες σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, κάλιο, νάτριο, φυσικά σε συνδυασμό με άφθονα υγρά.
– Ξεχάστε τα ενεργειακά ποτά, επειδή περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και διεγερτικά που μπορεί να φανούν επικίνδυνα για την υγεία σας. Αποφύγετε προϊόντα που περιέχουν ταυρίνη, ειδικά αν πάσχετε από υπέρταση και αρρυθμίες.
10 συμβουλές για πλήρη ενυδάτωση, ώστε να μπορέσετε να χαρείτε το καλοκαίρι χωρίς να ανησυχείτε για τίποτα.